Erholungsphasen im Alltag einbauen

Sodass wir uns körperlich und geistig regenerieren können, ist es wichtig, neben ausreichend Schlaf zu bekommen, regelmässige Erholungsphasen in unseren Alltag einzubauen, um so mehr, wenn wir emotional belastet sind: Stress kann unsere Energie blockieren und dazu führen, dass wir uns ausgelaugt fühlen statt vital und unternehmungslustig.

Alles, was wir als negativ, beschwerlich oder unangenehm empfinden, drückt wie ein Gewicht auf Körper und Seele. Es macht uns kleiner, wir sinken in uns zusammen. Es kommt zu Stauungen, die unseren Körper beeinträchtigen und unser Immunsystem schwächen.

Unsere mentale Hygiene, das Loslassen von Stress, trübende Gedanken und negative Emotionen, sollte daher zum Alltag gehören.

Wie lässt sich Stressüberschuss abbauen?

Genauso wie körperliche Betätigung ein ausgewogenes Verhältnis von Muskeleinsatz und Regenerationsphasen erfordert, funktioniert und entwickelt sich unser Gehirn am besten, wenn wir Leistung und Erholung in Wechselwirkung erfahren.

Wir sind mehrmals am Tag aktiv und wieder entspannt, wie Wellen, die rauf und runter gehen. Diese Balance, von Yin und Yang symbolisiert – ist ein harmonischer, gesunder, idealer Zustand.  Wenn der Geist sich entspannen kann, erholen wir uns und sind in der Lage, unsere Ressourcen wiederherzustellen und Leistung zu bringen.

Stressüberschuss lässt sich abbauen, jedoch, wie wir dazu gelangen, ist bei jeder unterschiedlich und ganz individuell. Es gibt viele Tipps aber kein Patentrezept.

Entspannung, Flow und Ausgleich

Entspannung ist das, was die meisten mit Relax assoziieren – sich zurücklehnen und beruhigende Dinge tun wie sich auf die Couch fallen lassen, die Lieblings-Netflix-Serie zu schauen, ein Buch lesen oder meditieren. Sich erholen heisst jedoch nicht immer Bad, Sauna, Massage, Buch und Kuscheldecke.

Wenn Sie zu lange am Schreibtisch bei einer monotonen Aufgabe gesessen sind und sich zum Beispiel zu viel Yin angestaut hat, dann ist oft eine Aktivität, die geistig und körperlich fordert, die Lösung zu mehr Ausgeglichenheit.

Bei einer aktiven Form der Erholung beschäftigen wir unser Gehirn mit Aktivitäten wie Malen, Klavier-, Schach spielen oder wie Formenlauf in der Kampfkunst, die uns intellektuell herausfordern und uns zugleich in einen Flow-Zustand versetzen, vertieft in einer Tätigkeit, die wie von selbst geschieht. In diesem Flow beruhigen sich Körper und Geist. Durch die Wiederholungen der vorgegebenen Abläufe entstehen immer geschmeidigere Bewegungen, die für Kraft, Klarheit und insbesondere Gelassenheit sorgen. Das kann durch Spaziergänge in der Natur, Radfahren oder auch mit sanfteren Bewegungsformen wie in Kimoodo (koreanisches Tai Chi) erreicht werden. Diese Übungen helfen den Körper zu stärken und die Energie zu aktivieren.

Flow entsteht im Bereich zwischen der Überforderung und Unterforderung und kann durch die unterschiedlichsten Aktivitäten erlebt werden, egal ob beim Kimoodo, Puzzle lösen oder beim Klettern einer Wand. Was zählt, ist nicht was Sie tun, sondern wie und was Sie dabei empfinden: insbesondere in Momenten geringer Energie, ist es wichtig, dass Sie an Ihrer gewählten Aktivität Freude erfahren, ohne Ergebnisdruck – just for fun!

Was funktioniert für Sie?

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund der gerne bei jeder Gelegenheit in die Berge wandern gehen möchte und sonst bei jeder freien Minute bei Wind und Wetter sich aktiv auspowert. Sie machen mit, denn das ist ja Freizeit und Sie möchten auch kein Spielverderber sein. Zudem ist es gesund, etwas Aktives an der frischen Luft zu machen. Irgendwann merken Sie aber, dass es einerseits Spass macht, andererseits Sie sich aber erschöpft fühlen. Sie sind wie erleichtert, wenn es endlich Zeit ist, nach Hause zu gehen und endlich auf dem Sofa Ihr Buch wieder in die Hände zu nehmen. Ja, auch die Freizeit, die wir brauchen, kann unterschiedlich sein.

Um den Kopf freizumachen, finden Sie heraus, mit welcher Entspannungsart Sie sich am besten mental von Arbeit und Alltagssorgen distanzieren.

Nochmals, Entspannung muss sich als solche anfühlen.

Der Schlüssel liegt bei Ihnen

Entspannung ist ein innerlicher Vorgang und erfolgt nur, wenn wir uns den Raum nehmen, uns abgrenzen und nicht von anderen oder von unserem eigenen Gedanken ablenken lassen. Erst dann kann das Gehirn die Distanz aufbauen, die es braucht, um richtig abzuschalten.

🤔Können Sie die Arbeit in der Arbeit lassen oder verfolgen Sie Ihre Emails auch nach Feierabend?

🤔Trennen Sie sich gedanklich vom Bürogeschehen oder beschäftigen Sie sich im Kopf weiterhin mit Abgabeterminen, dem Tagesablauf, Emails die Sie noch schreiben müssen?

Es passiert im Unterbewusstsein und auch der Schlaf ist deswegen unruhig und nicht erholsam.

Was können Sie daraus mitnehmen?

👉Welche Entspannungstechnik zu Ihnen passt, hängt ganz von Ihren Vorlieben ab. Manchmal lohnt es sich Verschiedenes auszuprobieren um neue Erfahrungen zu sammeln, die andere Sinne und Regionen in Ihrem Körper anregen können.

👉Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme. Beurteilen Sie, wo Sie jetzt stehen. Schauen Sie auch Ihren Zeitplan genauer an und prüfen Sie, ob dieser aus dem Gleichgewicht geraten ist. Eine Änderung Ihrer Zeitgestaltung ist sinnvoll, wenn Sie feststellen, dass:

• Sie sich zu vielen Aufgaben zugleich widmen und Sie sich damit überfordern
• Arbeit und Freizeit sich nicht die Waage halten
• Sie keine mentale Distanz schaffen und die Arbeit, Sie auch in der Freizeit gedanklich verfolgt
• Erholungspausen fehlen
• Freizeitstress vorliegt

Nach der chinesischen Medizin kann gerade der Frühling eine Zeit der Erneuerung und des Wachstums sein (lesen Sie auch Mit Sakura neu durchstarten: ein Gruss auf den Frühling des Lebens), da die Energie in der Natur wieder zu fliessen beginnt. Um diese Energie aufzubauen und zu nutzen, lohnt es sich gerade jetzt die persönliche Strategie zu überdenken, um neue Energie aufzutanken:

• um Sorgen loszulassen
• ein Gefühl des inneren Friedens wiederherzustellen
• dem Stress und Chaos des Alltags zu entfliehen
• tiefe Entspannung und Ruhe zu erfahren
• sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren

Kommen Sie allein nicht weiter? Wir unterstützen Sie gerne: kontaktieren Sie uns! Entdecken Sie in einem individuellen Coaching oder in unserer Resilienz- Gruppentraining, was Ihnen den nötigen Energieschub verleiht.