Ihre Stimme ist das Werkzeug für eine erfolgreiche Kommunikation – auch in der Selbstverteidigung  

Diese ist ein wichtiger Aspekt Ihrer Persönlichkeit. Sie hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken und sich in der Welt, um Sie herum zu behaupten.

Viele Menschen, besonders Frauen, haben oft Schwierigkeiten, Ihre Stimme zu finden und sich erfolgreich durchzusetzen. In der Regel wissen sie, was Sie möchten, trauen sich aber nicht, es zu formulieren.

Warum? Sie wollen nicht unhöflich sein, als Spielverderber gelten oder verletzend wirken. Andere Gründe sind die Angst davor, sich zu blamieren oder falsch zu liegen.

Wenn wir allerdings unsere Stimme unterdrücken, schaden wir nur uns selbst – besonders in Situationen, die brenzlig werden könnten. Eine Botschaft kann nur gehört werden, wenn sie klar und deutlich ausgesprochen wird.

Haben Sie das Gefühl nicht genug Gehör zu finden?

Reflektieren Sie über Ihre Gedanken und Gefühle

Bevor Sie Ihre Stimme finden und sich erfolgreich behaupten können, nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Gedanken und Gefühle zu reflektieren, um sich darüber im Klaren zu werden, was Sie wirklich wollen. Nur wenn Sie sich selbst und Ihre Wünsche kennen, können Sie sie auch ausdrücken und sich erfolgreich behaupten.

Üben Sie, sich auszudrücken

Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle kennen, üben Sie, sie auszudrücken. Sprechen Sie klar und deutlich, wenn Sie alleine sind oder in Gesellschaft von Freunden und Familie. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Stimme zu hören, wird es einfacher, Ihre Meinung zu äussern, auch wenn Sie mit fremdenkommunizieren.

Die Stimme spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn nicht nur der Inhalt, sondern auch die Art und Weise, wie wir sprechen, beeinflusst unser Gegenüber. Eine klare, selbstbewusste Stimme vermittelt eher den Eindruck von Kompetenz und Autorität.

Lernen Sie, Ihre Meinung klar und präzise zu formulieren

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Meinung klar und präzise vermitteln, damit andere eher bereit sind, Ihnen zuzuhören und Sie ernst zu nehmen. Vermeiden Sie dabei passive Kommunikation: Dinge zu sagen wie «Es ist okay, wenn du es nicht verstehst» oder «Es ist mir egal, was du denkst» sind nicht förderlich.

Stehen Sie für sich ein

Wenn Sie Ihre Stimme gefunden haben und sich erfolgreich behaupten möchten, müssen Sie für sich einstehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ernst genommen werden oder Ihre Meinung nicht gehört wird, sprechen Sie das Thema direkt an. Wenn Sie in einer Gruppe sind, beteiligen sie sich an Diskussionen und  vertreten Sie Ihren Standpunkt mit Überzeugung. Bringen sie fundierte Argumente auf und präsentieren Sie sie auf eine selbstbewusste Weise. Ihre Stimme ist wertvoll und will gehört werden.

Doch, wie kann man die eigene Stimme trainieren, um in der Kommunikation erfolgreicher zu sein?  

➡️ Auf Atmung und Körperhaltung achten

Ein erster Schritt ist, bewusst auf die Stimme zu achten und diese gezielt zu trainieren.

• Dazu kann man beispielsweise Atemübungen durchführen, um die Stimme zu stärken und besser zu steuern.
• Auch das Üben von klaren Aussprachen und Betonungen kann helfen, die eigene Stimme zu verbessern. Dabei heben Sie einzelne Wörter hervor.

Wenn Sie lernen Ihren Atem entspannt und wirkungsvoll einzusetzen, können Sie eine ausdrucksstarke Präsenz entwickeln und sich den herausfordernden Situationen im Alltag besser anpassen: die Entstehung der Stimme wird ja durch Ein- und Ausatmen ermöglicht.

Wir atmen unbewusst; die Atmung geschieht einfach und pass sich den äusseren Situationen und unseren Gefühlen an. Gefühle und Emotionen verändern dabei die Intensität unserer Atmung.

Beobachten Sie bei sich selbst, wie zum Beispiel Ihre Atmung stockt, wenn sie erschrecken oder bei Aufregung wie sie sich beschleunigt. Wenn wir lernen, die Atmung zu regulieren, schaffen wir es schneller, das seelische und körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Sind wir aufgeregt und bewegen uns wild und hektisch, wirkt sich das auch auf unseren Sprechfluss: wir werden langsamer, entspannter und kontrollierter, so beginnt die Stimme auch ruhig und entspannter zu klingen. Mit gezielten Übungen ist es möglich zu lernen, den Körper zu regulieren und Situationen über den eigenen Körperausdruck zu beeinflussen.

Deswegen ist Ihre Körperhaltung ein weiterer wichtiger Faktor für eine gesunde Stimme. Denn eine aufrechte, selbstbewusste, unverkrampfte Körperhaltung unterstützt die Stimme, hat einen Einfluss darauf,  wie sich ihre Stimme entfalten kann und verstärkt zudem den Eindruck von Kompetenz und Selbstsicherheit.

✅ Verbessern wir die Körperhaltung, so verbessern wir auch die Atmung.

🥋 In vielen Kampfkünsten wird der Einsatz eines Kampfschreis gelehrt und praktiziert. Ein Kampfschrei, auch als Kiai bezeichnet, ist ein lauter und kraftvoller Ausruf, der während einer Kampfsituation ausgestossen wird.

Ein wichtiger Grund für den Einsatz eines Kampfschreis ist, dass er Übenden dabei hilft, die  Energie und Kraft auf einen Punkt zu konzentrieren. Durch den Atemvorgang, der beim Ausstossen des Schreis entsteht, werden die Bauchmuskeln angespannt, die Atmung kontrolliert und vertieft. Der Kämpfer kann so eine bessere Körperhaltung und Stabilität erlangen und seine Energie auf den Körper und den Angriff konzentrieren.

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Kampfschreis ist die psychologische Wirkung auf den Gegner. Ein laut ausgestossener Schrei kann den Gegner überraschen, einschüchtern oder verwirren.

Von aussen betrachten mag dieses Schreien albern erscheinen – diejenigen, die sich jedoch darauf einlassen, ziehen positive Erkenntnisse daraus und entdecken die Kraft der eigenen Stimme.

Stimme und Selbstverteidigung

Wie eindeutig sind Sie mit den Signalen, die Sie senden und mit dem, was Sie sagen? Kommt es vor, das Reden und Handeln nicht gleich ausgerichtet sind und Sie sich somit unbewusst widersprechen, indem Sie eine inkongruente Botschaft senden? Wenn Ihnen etwas nicht passt, sollten Ihre Mimik, Ihre Körperhaltung und Ihre Stimme die gleiche Botschaft vermitteln.

Tipps für den Ernstfall

Auch in brenzligen Situationen, in denen es um körperliche Selbstverteidigung geht, kann die Stimme eine wichtige Rolle spielen. Denn eine laute, selbstbewusste Stimme kann einen Angreifer überraschen und abschrecken. Lautes Schreien kann einen Angreifer in die Flucht treiben.

👉Deutlich und klar sprechen, wenn die eigenen Grenzen überschritten werden

👉Im Ernstfall laut und selbstbewusst schreien, um Aufmerksamkeit zu erregen und einen Angreifer abzuschrecken. Vermeiden Sie dabei, aggressive oder beleidigende Worte zu verwenden, da diese den Angreifer noch wütender machen können.

👉Wenn Sie Nachts unterwegs sind, lassen Sie sich begleiten oder halten Sie sich in belebten Gegenden auf.

👉Positionieren Sie sich entschieden, auch mit einer deutlichen Körpersprache: in Selbstbehauptungssituationen sollte Ihre Körpersprache keinen Widerspruch darstellen, sondern Selbstbewusstsein und Durchsetzungsfähigkeit ausstrahlen.

Die Stimme ist ein wichtiges Werkzeug in der Selbstbehauptung. Eine klare und selbstbewusste Stimme ist ein wichtiger Erfolgsfaktor in Ihrem beruflichen Alltag oder in zielorientierten Situationen wie einem Vorstellungsgespräch; Ihre Stimme kann jedoch auch in einer Selbstverteidigungssituation entscheidend werden.

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