Was wirklich in deiner Hand liegt

Lisa ist Lehrerin. Sie bringt einige Jahre Berufserfahrung mit, doch so erschöpft wie jetzt hat sie sich lange nicht mehr gefühlt.

Sie hat den Eindruck, dass ihr Beruf schwieriger geworden ist. Der Respekt der Schülerinnen und Schüler fehlt oft, Konflikte nehmen zu und sie fühlt sich zunehmend überfordert.

Der Lehrberuf bringt zahlreiche Herausforderungen mit sich: Unterricht vorbereiten, Klassen führen, Konflikte lösen, Eltern begleiten, administrative Aufgaben bewältigen. Die Anforderungen sind hoch – und nicht selten entsteht das Gefühl, nur noch zu reagieren statt zu gestalten.

Als Lisa von der Budo-Methode und unserem lösungsorientierten Coaching-Ansatz hörte, wurde sie neugierig. Sie wollte herausfinden, ob es einen anderen Weg gibt.

Denn wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf Lösungen richten, verändern sich unsere Gedanken und auch unsere Haltung.

Was den Geist berührt, berührt den Körper. Und umgekehrt.

Anstatt weiterhin erschöpft und frustriert ins Klassenzimmer zu gehen, suchte Lisa nach einer Möglichkeit, ihre Präsenz zu stärken, ihre Energie zurückzugewinnen und ihren Einfluss auf die Klasse zu verbessern.

Im Coaching arbeiteten wir an ihrer Körperhaltung, ihrer Ausstrahlung und an mentalen Strategien, die ihr helfen, auch in anspruchsvollen Situationen ruhig und klar zu bleiben.

Der entscheidende Schritt war jedoch ein anderer: Lisa hörte auf, ihre Energie dort zu investieren, wo sie keine Kontrolle hatte.

Sie handelte. Statt in der Hilflosigkeit stecken zu bleiben, begann sie nach Lösungen zu suchen und den Druck loszulassen, den sie über Monate aufgebaut hatte.

Die Fokussierung auf jene Dinge, die du in der Hand hast, macht dir ruhiger, klarer und handlungsfähiger.

Was liegt in deiner Macht?

👉Gedanken und Einstellung:

Wenn du beginnst, deine Gedanken bewusst zu lenken und eine lösungsorientierte Haltung einzunehmen, verändert sich deine Wahrnehmung. Du reagierst klarer, statt dich von Situationen überwältigen zu lassen.

👉Handlungen und Verhalten:

Indem du dich auf das konzentrierst, was du konkret tun kannst, gewinnst du Einfluss zurück. Bewusste, konstruktive Handlungen wirken direkt auf deinen Alltag; du trittst sicherer auf.

👉Ziele und Prioritäten:

Klare Ziele helfen dir, deine Energie gezielt einzusetzen. Wenn du weisst, was dir wirklich wichtig ist, triffst du Entscheidungen leichter und handelst fokussierter.

Lisa begann im 1:1 Coaching genau hier anzusetzen. Sie erkannte, dass sie viel Energie in Dinge investierte, die ausserhalb ihres Einflussbereichs lagen. Sie hing gedanklich an der Vergangenheit, ärgerte sich über Entscheidungen, die längst getroffen waren, und beschäftigte sich mit Situationen, die sie nicht verändern konnte.

Doch genau hier entstand die Wende: Was vergangen ist, lässt sich nicht ändern. Aber du kannst entscheiden, wie viel Raum es heute noch bekommt.

Wenn du zu lange im Grübeln bleibst oder an Worten und Verhalten anderer festhältst, entsteht innere Spannung. Diese Spannung wirkt nicht nur mental, sondern auch körperlich.

Die Folgen:

1. Du fühlst dich hilflos und fremdgesteuert

Wenn du versuchst, Dinge zu verändern, die ausserhalb deines Einflusses liegen, entsteht schnell Frustration. Du verlierst das Gefühl, selbst gestalten zu können.

2. Du verschwendest Energie

Du bindest deine Energie an Dinge, die du nicht steuern kannst, und verlierst dadurch den Blick für das, was du aktiv gestalten könntest.

3. Du zweifelst an dir selbst

Je länger du dich mit dem beschäftigst, was nicht funktioniert, desto leichter verlierst du Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Unsicherheit und Selbstzweifel nehmen zu.

Wenn du deine Aufmerksamkeit wieder auf das richtest, was du gestalten kannst, entstehen Bewegung und Erfolgserlebnisse.

3 Verhaltensweisen mit sofortiger Wirkung

✅  Akzeptieren statt festhalten

Du musst nicht alles gut finden, was passiert. Aber du gewinnst sofort Energie zurück, wenn du aufhörst, gegen Unveränderliches anzukämpfen.
Nimm wahr, was da ist – ohne es innerlich weiter zu verstärken.

✅ Entscheidungen bewusst treffen

Statt im Reagieren hängen zu bleiben, geh einen Schritt zurück und frage dich: Was ist jetzt wirklich wichtig? Wenn du klar priorisierst, wird dein Handeln ruhiger, fokussierter und wirksamer.

✅ Gedankenschleifen unterbrechen

Du musst nicht jedem Gedanken folgen.
Wenn du merkst, dass du dich in Schleifen drehst: stopp bewusst und lenke deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt und auf den nächsten konkreten möglichen Schritt.

Nicht analysieren –  umlenken.

Was dein Körper mit deiner Selbstwirksamkeit zu tun hat

Deine Gedanken beeinflussen deinen Körper und dein Körper beeinflusst deine Gedanken.

Wenn du innerlich unter Druck stehst, zeigt sich das oft zuerst körperlich: in verspannten Schultern, flachem Atem oder ständiger Unruhe.

Genauso kann eine Veränderung deiner Körperhaltung deine innere Verfassung beeinflussen.

Die Geisteshaltung, die Gedanken, mit denen du dich tagtäglich beschäftigst, haben eine Auswirkung auf deinen Körper – die Neurowissenschaft hat das längst bewiesen: andersherum funktioniert es auch; das heisst, unser Geist lässt sich durch den Köper stärken.

Spannung ist nicht das Problem – Daueranspannung schon

Bestimmte Übungen, die wir im Gruppencoachings praktizieren, sehen zum Beispiel vor, dass wir für mehreren Minuten die gleiche Position halten– alle Muskeln sind gespannt. Dabei fordern wir unsere Ausdauer heraus und bauen die Muskel-und Mentalekraft aus.

Dehn- und Entspannungsübungen danach sind allerdings genauso wichtige Bestandteile des Trainings.

Wären wir permanent in der Anspannungzustand, würden wir ausschliesslich Belastung erzeugen: Druck. Also Stress, Überarbeitung, Überforderung.

Das Muster im Alltag

Viele reagieren auf Druck mit noch mehr Druck. Sie halten durch, kämpfen weiter, setzen sich selbst unter Leistungsdruck und versuchen, noch mehr Kontrolle zu gewinnen.

Doch genau dadurch verstärken sich die Anspannung und das Selbstzweifeln.

Wenn du wieder in Balance kommst

Bei Lisa ging es deshalb nicht darum, noch mehr Leistung zu bringen. Es ging eher darum, die körperliche und mentale Starrheit zu lösen, neue Energie in Bewegung zu bringen und ihre Haltung zu klären.

🤔 Was nehme ich an – und was nicht?

🤔 Was kann ich verändern – und was nicht?

🤔 Was kann ich aus dieser Situation lernen?

🤔 Welchen anderen Blickwinkel gibt es?

Mit etwas Abstand zu belastenden Ereignissen entstehen neue Möglichkeiten. Du erkennst Lösungen, wo vorher nur Probleme waren.

Du wirst wieder handlungsfähig. Und genau dort beginnt Selbstwirksamkeit: in der Fähigkeit, zwischen Spannung und Loslassen zu wechseln, statt in einem Zustand permanenter Anspannung festzustecken.

Wenn du lernst, deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was du beeinflussen kannst, gewinnst du Klarheit, Stabilität und Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zurück.

Sobald du dich in der Balance zwischen Spannung und Anspannung, Anstrengung und Loslassen wieder bewegst, erlebst du dann Yin und Yang.

🥋 Mehr Selbstsicherheit beginnt bei dir.

Wenn du lernen möchtest, mit Druck gelassener umzugehen, klarer aufzutreten und deiner Selbstwirksamkeit wieder zu vertrauen, begleite ich dich gerne dabei.


👉 Buche ein unverbindliches Erstgespräch und finde heraus, welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.