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Schlagfertig!

29.01.2023 & 12.03.2023

Selbstbehauptungskurs: Speziell für Frauen, für mehr Mut und Sicherheit im Alltag !

Fällt es Ihnen im beruflichen Alltag schwer, Ihre eigenen Grenzen nach aussen zu vertreten und für sich selbst einzustehen? Dann ist dieser Selbstbehauptungskurs für Sie als weibliche Fach- oder Führungskraft der richtige Schritt in die richtige Richtung: Damit Sie entspannter, selbstsicher und fokussierter an Ihre Aufgaben rangehen.

 

 

 

In diesem Kurs lernen Sie

 

  • Ihren eigenen Wert zu erkennen
  • Für sich einzustehen und leichter durchsetzen
  • Rückschläge zu verkraften
  • Über Ihren Schatten zu springen, um Ihre Angst zu besiegen
  • Bewusstsein über Ihre eigenen Grenzen und Stärken zu schaffen, um die eigenen
    bestmöglichen Ressourcen in Stresssituationen einzusetzen

Was macht die Budo-Methode besonders?

 

Dieser Kurs bringt Sie mit neuen Erkenntnissen und tiefen Gang in Bewegung – körperlich und geistig.

 

Die Budo-Coaching Methode basiert auf dem Konzept der Geist-Körper-Interaktion: Körper und Geist sind in der Kampfkunst untrennbar.

 

Die Kampfkunst schult nicht nur Selbstverteidigungstechniken. Kampfkunst unterstützt vor allem dabei, das Selbstbewusstsein zu entwickeln, das notwendig ist, um situationsgerechte Verhaltensreaktionen zu erzeugen:

 

 

  • Das Bewusstsein über die eigenen Grenzen und Fähigkeiten
  • Das eigene Körperbewusstsein
  • Das Erkennen von Gefühlslage, Handlungs- und Reaktionsmuster bei sich und bei Mitmenschen

 

Am Ende des Kurses wissen sie

 

👉wie Sie für sich und für andere einstehen, Ihren Standpunkt vertreten und sich durchsetzen

 

👉wie Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und Ihre Ziele erreichen

 

👉wie Sie sich gegen Übergriffe wehren

Themenschwerpunkte

 

 

Steps 1 & 2

 

Zunächst widmen wir uns Ihrer Aussenwirkung und Ihrer Körpersprache – so dass Sie bei Ihrem nächsten Vorstellungsgespräch oder bei der nächsten Präsentation einen bleibenden, positiven, ersten Eindruck hinterlassen (und Sie sich sofort Wohl in Ihrer Haut und am richtigen Ort fühlen).

✅ Step 1: Haltung – was bewegt mich? Wofür stehe ich ein?

✅ Step 2: Kommunikation und Körpersprache – was teile ich mit?

Steps 3, 4, 5 & 6

 

 

Weiter geht es mit der Körperwahrnehmung und wie Sie kommunizieren: können Sie unmissverständlich Grenzen setzen, klar Ihre eigene Meinung sagen und bestimmt Ihre Forderungen stellen?

Wir üben unser Gegenüber zu beobachten und zum richtigen Zeitpunkt zu handeln. Denn in Stresssituationen, wie zum Beispiel im Angesicht eines körperlichen oder verbalen Angriffs, wo die Grenzen überschritten werden, gibt es keine Zeit zum Nachdenken. Die erlernte Körperwahrnehmung und die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, werden u.a. mit Selbstverteidigungstechniken geübt.



✅ Step 3: Beim Schwierigen bleiben – Resilienz entwickeln/ Herausforderungen packen

✅ Step 4: Reaktion – Fokus und Zentrierung/ in der Ruhe liegt die Kraft

✅ Step 5: Entschlossenheit/ der Weg der Veränderung

✅ Step 6: Grenzen setzen/ der Weg der Eigenverantwortung


Steps 7 & 8

 

Schritt für Schritt kommen wir auf die Spur, wie Sie sich selbst im Weg stehen: sind Sie vielleicht selbst der Grund, warum Sie nicht ernst genommen werden oder die langersehnte Beförderung nicht kommt? Fühlen sich noch zu unsicher und unwohl in Ihrer Rolle, obwohl Sie die Kompetenz und Fähigkeiten dazu haben?

✅ Step 7: Sich selbstbehaupten/ der Weg der Selbstvertrauen

✅ Step 8: Wachsen/ der eigene Weg finden

Kontinuierliche Eigenentwicklung verlangt, dass Sie aktiv werden und ins Tun kommen. Entwicklung bedeutet auch, an der eigenen inneren Einstellung zu arbeiten und sich von hinderlichen Glaubenssätzen zu befreien.

Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit im geschützten Raum, gemeinsam mit Gleichgesinnten, den Ernstfall zu üben und sich durch gegenseitiges Feedback zu stärken.

 

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Wie gehen wir vor?

 

In unserem Selbstbehauptungskurs beschäftigen Sie sich intensiv mit sich selbst: dabei erhalten Sie den nötigen Kick, um ins Tun zu kommen. Der Kurs ist für alle geeignet – keine Vorkenntnisse im Kampfkunst nötig! Sie erfahren wie die Körperübungen gepaart mit Reflektion- und Feedback Runden Ihr Denken, Wahrnehmen und Auftreten verändern. Dadurch schaffen Sie Raum für Entwicklung und mehr Leichtigkeit in Ihrem Alltag.

 

So schaffen wir das:

 

 

  • Sie bekommen durch unsere Budo-Methode Impulse und Übungen – und arbeiten so lange daran, bis Sie erkennen, was Sie aufgrund Ihres Auftrittes und persönlichen Glaubensätze bisher gebremst hat.
  • In vertiefenden Feedbackrunden schaffen wir gemeinsam Klarheit darüber, was Sie in Ihrem (beruflichen)- Alltag verändern, loslassen oder lösen möchten.
  • Wir motivieren Sie, Ihren Selbstwert zu erkennen, Vertrauen in Ihren eigenen Fähigkeiten aufzubauen und stolz zu zeigen, was Sie gut können bzw. was Sie voranbringt.
  • Wir arbeiten an Ihrer Resilienz, so dass auch wenn es mal nicht so gut läuft, Sie stark genug sind, um wiederaufzustehen und weiterzumachen.

Ist der Selbstbehauptungskurs für Sie geeignet?

 

Ja, weil

 

 

Sie haben erkannt, dass Sie sich in ihrer Entwicklung selbst bremsen:

 

  • Sie lassen sich leicht einschüchtern
  • Sie denken, Sie sind nicht gut genug
  • Sie tun sich schwer, nein zu sagen
  • Sie verpassen aus Angst gute Gelegenheiten
  • Sie haben Schwierigkeiten, klare Entscheidungen zu treffen
  • Sie trauen es sich kaum zu, Ihre Meinung zu sagen

 

Sie sind bereit für eine Veränderung:

 

  • Wir unterstützen Sie, damit Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten entwickeln
  • Wir zeigen Ihnen, dass viel mehr Kraft und Mut in Ihnen steckt, als Sie denken
  • Wir regen Sie an, positive Ideen zu schaffen und mit Leichtigkeit Veränderungen entgegenzutreten
  • Wir zeigen Ihnen, wie Sie positive Energien freisetzen
  • Wir helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu visualisieren und zu konkretisieren

Wann findet der Kurs statt?

 

Unser Selbstbehauptungskurs findet an zwei Intesivtagen statt.

Nächste Durchführung: 29.1.2023 & 12.03.2023, jeweils von 10:00 bis 16:00 Uhr 

 

Zwischen der gemeinsamen Trainingseinheit erhalten Sie Impulse und einfache Aufgaben, die sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. So kommen Sie auch in die Umsetzung.

Wir stehen in einer privaten Whatsup-Gruppe in Kontakt und wenn Sie möchten, können Sie Ihre Ergebnisse/ Bedenken oder Fragen dazu jederzeit teilen oder Rückmeldung bekommen!

 

Was bekommen Sie noch dazu?

 

  • Motivation und Austausch in einer kleinen Gruppe
  • Eine bereichernde Erfahrung mit Einblicken in die Welt der Kampfkunst
  • Tiefgehende Reflektionsfragen
  • Tipps und Übungen, die Sie leicht in Ihrem Alltag einsetzen können
  • Workbook

 

Teilnahmegebühr CHF 450-*

 

*Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich unterstützt: Frauen mit Wohnsitz in der Stadt Zürich bekommen eine Vergünstigung von CHF 50.- und zahlen CHF 400-

Zur Anmeldung

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Kontakt

Kursleiter: Lucia Polatti

Über uns

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