Schlagfertig!
Selbstbehauptungskurs: Speziell für Frauen, für mehr Mut und Sicherheit im Alltag !
Fällt es Ihnen im beruflichen Alltag schwer, Ihre eigenen Grenzen nach aussen zu vertreten und für sich selbst einzustehen? Dann ist dieser Selbstbehauptungskurs für Sie als weibliche Fach- oder Führungskraft der richtige Schritt in die richtige Richtung: Damit Sie entspannter, selbstsicher und fokussierter an Ihre Aufgaben rangehen.
In diesem Kurs lernen Sie
- Ihren eigenen Wert zu erkennen
- Für sich einzustehen und leichter durchsetzen
- Rückschläge zu verkraften
- Über Ihren Schatten zu springen, um Ihre Angst zu besiegen
- Bewusstsein über Ihre eigenen Grenzen und Stärken zu schaffen, um die eigenen
bestmöglichen Ressourcen in Stresssituationen einzusetzen
Was macht die Budo-Methode besonders?
Dieser Kurs bringt Sie mit neuen Erkenntnissen und tiefen Gang in Bewegung – körperlich und geistig.
Die Budo-Coaching Methode basiert auf dem Konzept der Geist-Körper-Interaktion: Körper und Geist sind in der Kampfkunst untrennbar.
Die Kampfkunst schult nicht nur Selbstverteidigungstechniken. Kampfkunst unterstützt vor allem dabei, das Selbstbewusstsein zu entwickeln, das notwendig ist, um situationsgerechte Verhaltensreaktionen zu erzeugen:
- Das Bewusstsein über die eigenen Grenzen und Fähigkeiten
- Das eigene Körperbewusstsein
- Das Erkennen von Gefühlslage, Handlungs- und Reaktionsmuster bei sich und bei Mitmenschen
Am Ende des Kurses wissen sie
👉wie Sie für sich und für andere einstehen, Ihren Standpunkt vertreten und sich durchsetzen
👉wie Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und Ihre Ziele erreichen
👉wie Sie sich gegen Übergriffe wehren
Kontinuierliche Eigenentwicklung verlangt, dass Sie aktiv werden und ins Tun kommen. Entwicklung bedeutet auch, an der eigenen inneren Einstellung zu arbeiten und sich von hinderlichen Glaubenssätzen zu befreien.
Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit im geschützten Raum, gemeinsam mit Gleichgesinnten, den Ernstfall zu üben und sich durch gegenseitiges Feedback zu stärken.
Themenschwerpunkte
Block 1
Zunächst widmen wir uns Ihrer Aussenwirkung und Ihrer Körpersprache – so dass Sie bei Ihrem nächsten Vorstellungsgespräch oder bei der nächsten Präsentation einen bleibenden, positiven, ersten Eindruck hinterlassen (und Sie sich sofort Wohl in Ihrer Haut und am richtigen Ort fühlen). Wir fokussieren uns auf: ✅ Haltung – was bewegt mich? Wofür stehe ich ein? ✅ Kommunikation und Körpersprache – was teile ich mit?
Block 2
Weiter geht es mit der Körperwahrnehmung und wie Sie auftreten: können Sie unmissverständlich Grenzen setzen, klar Ihre eigene Meinung sagen und bestimmt Ihre Forderungen stellen? Wir üben unser Gegenüber zu beobachten und zum richtigen Zeitpunkt zu handeln. Denn in Stresssituationen, wie zum Beispiel im Angesicht eines körperlichen oder verbalen Angriffs, wo die Grenzen überschritten werden, gibt es keine Zeit zum Nachdenken. Die erlernte Körperwahrnehmung und die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, werden u.a. mit Selbstverteidigungstechniken geübt. ✅ Beim Schwierigen bleiben – Resilienz entwickeln/ Herausforderungen packen ✅ Reaktion – Fokus und Zentrierung/ in der Ruhe liegt die Kraft ✅ Entschlossenheit/ der Weg der Veränderung ✅ Grenzen setzen/ der Weg der Eigenverantwortung
Block 3
Schritt für Schritt kommen wir auf die Spur, wie Sie sich selbst im Weg stehen: sind Sie vielleicht selbst der Grund, warum Sie nicht ernst genommen werden oder die langersehnte Beförderung nicht kommt? Fühlen Sie sich noch zu unsicher und unwohl in Ihrer Rolle, obwohl Sie die Kompetenz und Fähigkeiten dazu haben? ✅ Sich selbstbehaupten/ der Weg der Selbstvertrauen ✅ Wachsen/ der eigene Weg finden
Das sagen unsere Kundinnen
Liebe Lucia,
Danke für die zahlreichen Lernerelebisse und Aha Momente. Ich habe mich sehr wohl gefühlt bei dir. Ich fühle mich gestärkt, sogar noch 1 Woche später merke ich die Arbeit mit dir. Und kann täglich an meinem Ziel, für mich einzustehen, dran bleiben und sehe meine Stärken viel mehr.
Ich bin sehr dankbar für das Coaching mit dir und deine tolle Arbeit! Ich werde dich definitiv weiter empfehlen!
Der Selbstbehauptungskurs von Lucia Polatti ist eine innovative Art und Weise durch Bewegung an die eigene Kraft, Mut und Sicherheit heranzukommen und vor allem sie tatsächlich zu erleben. Der Kurs ist ein Zwischenspiel zwischen Theorie und Praxis. Lucia ist eine inspirierende, erfahrene und sehr sympatische Lehrerin und Trainerin. Ich kann allen den Kurs empfehlen, die praxisorientierte Lösungen suchen.
Im zweitägigen Selbstbehauptungskurs für Frauen habe ich spannende Dinge über mich und meine Umwelt erfahren. Zum Beispiel:
Was verbindet meine Gedanken im Kopf mit meinem Körper in Sekundenschnelle?
Wie kann mein Körper meinen Geist in stressigen Momenten unterstützen?
Wie setzt sich meine Ausstrahlung zusammen und welche Wirkung entfaltet sie?
Was macht ein Opfer zu einem Opfer?
Lucia hat in unserer Gruppe engagiert gesprochen und feinfühlig unsere Übungen begleitet. Der Kurs hat mir Spass gemacht, mich nachdenklich gestimmt und ich kann ihn wärmstens weiterempfehlen.
Wie gehen wir vor?
In unserem Selbstbehauptungskurs beschäftigen Sie sich intensiv mit sich selbst: dabei erhalten Sie den nötigen Kick, um ins Tun zu kommen. Der Kurs ist für alle geeignet – keine Vorkenntnisse im Kampfkunst nötig! Sie erfahren wie die Körperübungen gepaart mit Reflektion- und Feedback Runden Ihr Denken, Wahrnehmen und Auftreten verändern. Dadurch schaffen Sie Raum für Entwicklung und mehr Leichtigkeit in Ihrem Alltag.
So schaffen wir das:
- Sie bekommen durch unsere Budo-Methode Impulse und Übungen – und arbeiten so lange daran, bis Sie erkennen, was Sie aufgrund Ihres Auftrittes und persönlichen Glaubensätze bisher gebremst hat.
- In vertiefenden Feedbackrunden schaffen wir gemeinsam Klarheit darüber, was Sie in Ihrem (beruflichen)- Alltag verändern, loslassen oder lösen möchten.
- Wir motivieren Sie, Ihren Selbstwert zu erkennen, Vertrauen in Ihren eigenen Fähigkeiten aufzubauen und stolz zu zeigen, was Sie gut können bzw. was Sie voranbringt.
- Wir arbeiten an Ihrer Resilienz, so dass auch wenn es mal nicht so gut läuft, Sie stark genug sind, um wiederaufzustehen und weiterzumachen.
Ist der Selbstbehauptungskurs für Sie geeignet?
Ja, weil
Sie haben erkannt, dass Sie sich in ihrer Entwicklung selbst bremsen:
- Sie lassen sich leicht einschüchtern
- Sie denken, Sie sind nicht gut genug
- Sie tun sich schwer, nein zu sagen
- Sie verpassen aus Angst gute Gelegenheiten
- Sie haben Schwierigkeiten, klare Entscheidungen zu treffen
- Sie trauen es sich kaum zu, Ihre Meinung zu sagen
Sie sind bereit für eine Veränderung:
- Wir unterstützen Sie, damit Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten entwickeln
- Wir zeigen Ihnen, dass viel mehr Kraft und Mut in Ihnen steckt, als Sie denken
- Wir regen Sie an, positive Ideen zu schaffen und mit Leichtigkeit Veränderungen entgegenzutreten
- Wir zeigen Ihnen, wie Sie positive Energien freisetzen
- Wir helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu visualisieren und zu konkretisieren
Wann findet der Kurs statt?
Unser Selbstbehauptungskurs findet an zwei Intesivtagen statt.
Nächster Termin:
26.10.24 & 27.03.2024
Samstag von 10:00 bis 16:00 Uhr und Sonntag von 10.00 bis 13:00 Uhr
Sie erhalten zudem Impulse und einfache Aufgaben, die sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. So kommen Sie auch in die Umsetzung.
Wir stehen in einer privaten Whatsup-Gruppe in Kontakt und wenn Sie möchten, können Sie Ihre Ergebnisse/ Bedenken teilen bzw. Fragen stellen, und Rückmeldung bis zu 4 Wochen nach dem Kurs erhalten!
Was bekommen Sie noch dazu?
- Motivation und Austausch in einer kleinen Gruppe
- Eine bereichernde Erfahrung mit Einblicken in die Welt der Kampfkunst
- Tiefgehende Reflektionsfragen
- Tipps und Übungen, die Sie leicht in Ihrem Alltag einsetzen können
- Workbook
Teilnahmegebühr: CHF 450-*
*💥!! Als Partner unterstützen wir mit unseren Selbstbehauptung- und Selbstverteidigungskursen die Initiative der Stadt Zürich in Sachen Gleichberechtigung und Fairness, gegen Gewalt, Belästigungen und respektlosem Verhalten jeglicher Art. Auch Dieser Kurs wird von der Stadt Zürich unterstützt: Frauen mit Wohnsitz in der Stadt Zürich bekommen eine Vergünstigung von CHF 50.- und zahlen CHF 400-
Hätten Sie lieber ein privates Coaching? Das geht auch, nehmen Sie Kontakt mit uns auf!
Im Selbstbehauptungskurs – Basis Programm (2-tägiges Kursformat) – bekommen Sie ein solides Fundament und wichtige Impulse, damit sie Veränderungen in Ihrer Haltung initiieren, und an Ihrem Selbstbewusstsein arbeiten.
Die erlernten Techniken und Übungen setzen Sie dann im eigenen Tempo um – das Arbeitsheft hilft Ihnen bei der Selbstreflexion, wann und wo immer Sie möchten.
Manchmal reichen aber Tatendrang und Motivation zum Weitermachen nicht ganz aus; manche Teilnehmerinnen lassen sich vom stressigen Alltag und ungünstigen Arbeitsumgebungen viel zu schnell wieder einholen oder gar überrollen.
Kein Problem! Dann ist das 12-Wochen Selbstbehauptung Boost-Programm das Richtige für Sie, um neue Gewohnheiten zu bilden und nachhaltige Veränderungen zu spüren.
12-Wochen Selbstbehauptung-Boost-Programm
Wählen Sie unser einzigartiges 12-Wochen Selbstbehauptung Boost-Programm in der Kombination Coachings und Kampfkunst (Taekwondo) Trainings!
Wenn Sie erfahren möchten, sich selbst zu vertrauen und letztendlich sich auch im Job und im Leben zu behaupten, ist es ratsam, mit Körperarbeit anzufangen.
Bei fehlendem Selbstvertrauen kann Sie eine Kampfkunst besonders unterstützen.
Es gibt kaum Sportarten, die Körper und Geist umfassender trainieren und sie dazu bringen, Ihre Komfortzone zu verlassen. Während Sie Kraft, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Flexibilität verbessern, befreien Sie den Kopf und entwickeln sich Tag für Tag geistig und körperlich. Sie schalten hinderliche Gedanken ab und bauen Selbstbewusstsein auf.
Das Training macht sich schnell auf Ihre Körperhaltung bemerkbar. Sie lernen
- sich besser abzugrenzen,
- sich immer leichter durchzusetzen und
- Rückschläge zu verkraften.
Haltung und Selbstbewusstsein lassen sich nur langfristig und mit kontinuierlicher Arbeit verändern – Es ist ein Prozess. Mit der Unterstützung einer starken Gemeinschaft ist es einfacher neue förderliche Gewohnheiten zu formen.
So begleiten wir Ihnen mit ihrem Veränderungsprozess und auf Ihrem Weg zur inneren Sicherheit:
👉In diesem 12-Wochen-Programm werden Sie in unserem Gruppentraining Ihre körperlichen und mentalen Fähigkeiten trainieren, was sich auf Ihr Selbstbewusstsein und Haltung auswirkt. 👉In 3 privaten Coaching Sessions (jeweils 60 Minuten) definieren wir Ihre persönlichen Ziele und was sie machen oder lassen können, um Selbstvertrauen zu gewinnen. Damit Sie mit Freude in die Arbeit gehen, an Ihre Fähigkeiten glauben und stärker, fokussierter, motivierter und produktiver arbeiten. 👉Unser Dojo wird Ihr Ort, um körperlich und geistig in Bewegung zu kommen, Fortschritte zu erfahren, in einer Gruppe zu wachsen, am Ball zu bleiben, ehrliches Feedback zu erhalten und dabei hinderliche Verhaltensmuster abzulegen.
Erleben Sie wie sich das Kampfkunsttraining auf Ihr Selbstbewusstsein auswirkt – mit Leichtigkeit, Spass und grosser Wirkung.
12 Wochen in der Übersicht
- 12 Wochen Wachstum mit Gleichgesinnten
- Kampfkunst-Gruppencoaching (2 x 60-minütiges Training pro Woche, wahlweise montags und mittwochs um 12:00 Uhr bzw. dienstags und donnerstags um 18:30 Uhr) so dass Sie es leicht in Ihren Alltag integrieren können
- 3 Privat-coaching Stunden für Ihre individuellen Themen, damit Sie Ihr Ziel im Fokus behalten. In dem 1:1 Coaching-Sessions gehen wir auf Ihre persönlichen Fragen und Anliegen ein.
- Zudem bekommen Sie ein Arbeitsheft zur Selbstreflexion, das Sie in Ihrer Zeit bearbeiten können.
12 Wochen für CHF 990.00-
🥋🧠💥 12 Wochen Training (inklusiver Trainingsanzug)
📅 ✍️ 👥 3 Privat-Coaching– Stunden (60 Minuten nach Terminvereinbarung, wahlweise im Dojang oder virtuell) als persönliche Begleitung.
Termine:
Frühling: Start 1. März 2024 – bis 31. Mai 2024
Herbst: Start 1. September 2024 bis 30. November 2024
Die Option Basis-Format oder 12-Wochen Boost Programm wählen und gleich anmelden!
Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Schritten sowohl geistig als auch körperlich mehr Selbstvertrauen aufbauen und Ihr Leben positiv beeinflussen können.
Kursleiter: Lucia Polatti
Interesse an regelmässigem Kampfkunsttraining: dann vereinbaren Sie hier ein kostenloses Probetraining Kampfkunst Zürich
