Herausforderungen meistern

Das Dojo ist energiegeladen, als Kerstin vortritt und den Blick auf das Holzbrett richtet. Die anderen Workshop-Teilnehmerinnen schauen neugierig zu und warten gespannt.

Kerstin ist körperlich und geistig bereit – Sie glaubt fest daran, dass sie nach unserem Coaching workshop das Brett durchbrechen kann. Ihre Aufgabe, bevor der eigentliche Schlag ausgeführt wird, ist die Handlung zuerst einmal mental durchzuspielen. Somit stellt sich der Geist den perfekten Schlag, das Geräusch des spaltenden Brettes sowie die Freude über den Erfolg vor.

Mit Selbstvertrauen handeln

Diese mentale Durchführung stärkt das Selbstvertrauen, schärft den Fokus und bringt Körper und Geist in Einklang.

Kerstin holt tief Luft und tritt vor, den Blick auf das Brett gerichtet.

Mit einem scharfen Kiai – einem Schrei, der gespeicherte Energie freisetzt und den Geist konzentriert – zielt Kerstins Hand schnell und präzise auf die Mitte des Bretts.

Das Brett gibt mit einem lauten Knall nach und spaltet sich. Wenn die Teile auf den Boden fallen, löst sich die Spannung: sie lächelt zufrieden und erleichtert zugleich. Und jubelt, Hände gen Himmel gestreckt. Diese Gesten kennen wir gut aus dem Spitzensport. Gerade jetzt zu EM-Zeiten, wenn der Ball ins Tor schiesst!

Es ist der Höhepunkt mentaler Stärke, unerschütterlicher Konzentration und eines unnachgiebigen Glaubens an sich selbst.

Bei Kerstin sind es mit dem Brett vor allem die mentalen Barrieren, die am Ende unseres Coachings durchgebrochen wurden.

Mentale Widerstandsfähigkeit in stressigen Alltag

Im stressigen Umfeld der Unternehmenswelt wird von Führungskräften wie Kerstin erwartet, dass sie Höchstleistungen erbringen, hohe Arbeitsbelastung bewältigen und auch in Konfliktsituationen die emotionale Kontrolle behalten.

Unsere mentale Widerstandsfähigkeit ist nicht nur in bedrohlichen Situationen beansprucht. Wir leben in einer Gesellschaft, die ständig Leistung fordert. Dieser Druck führt oft zu chronischem Stress, wie der Gallup «State of the Global Workplace» Bericht 2024 zeigt: https://www.gallup.com/workplace/349484/state-of-the-global-workplace.aspx . Laut Gallup fühlen sich nur 34 % der Mitarbeiter in ihrem Leben wohl; ein Grossteil erfahren eher hohen täglichen Stress und sind von emotionaler Erschöpfung betroffen.

Dieses allgemeine Unwohlsein erstreckt sich weit über den Arbeitsplatz hinaus und beeinflusst das tägliche Leben auf vielerlei Weise.

Veränderungen, Erwartungen, eigene Gedanken und Zukunftsängste erzeugen negativen Stress und beeinflussen unsere mentale und emotionale Gesundheit.

Egal ob Jugendliche, die vor der Maturaprüfung stehen oder Führungskräfte, stellen wir in unseren Workshops immer wieder fest, dass keiner vom negativen Stress verschont wird: Höchstleistungen zu erbringen, unter Zeitdruck zu arbeiten und in Konfliktsituationen, die emotionale Kontrolle zu behalten, ist leichter gesagt als getan.

Geistige Stärke lässt sich jedoch entwickeln, wenn wir Körper und Geist als Einheit bilden: Körper und Geist in Einklang zu bringen ist die Essenz der Kampfkünste. Einige Elemente des Trainings lassen sich auch gut im Alltag integrieren:

• körperliche Übungen
• Wiederholungen bestimmter Techniken
• Visualisierung und
• kontrollierte Atmung

Der Budo-Ansatz

Das gute Gelingen unseres Coachings hängt von der Tatsache ab, dass die Teilnehmer u.a. durch Bewegung erfahren, was Ausdauer, Widerstandsfähigkeit, Balance und Stressmanagement bedeuten.

Während der Körper durch Anstrengung stärker und fitter wird, kann auch das Gehirn vom positiven Stress profitieren, um:

– besser zu denken,
– widerstandsfähiger zu sein,
– die eigene Leistung zu steigern.

☯️ Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, damit Stress uns motiviert und nicht überwältigt.

Die Grundlage geistiger Stärke in der Kampfkunst

1. Den Geist klären: Regelmässige Bewegungsroutinen helfen dabei, den Geist zu klären, die Konzentration zu verbessern und ein Gefühl der inneren Ruhe zu fördern. Diese Ruhe ist entscheidend, wenn man dem Druck ausgesetzt ist, Bretter zu zerbrechen oder in einen Kampf zu geraten. Der Kampfkünstler lernt, unabhängig von äusseren Ablenkungen zentriert zu bleiben.

2. Visualisierungsübungen: Durch die wiederholte Visualisierung von bestimmten Selbstverteidigungstechniken zum Beispiel programmiert der Kampfkünstler seinen Geist auf Erfolg. Diese Technik stärkt die mit der Bewegung verbundenen Nervenbahnen und macht die tatsächliche Ausführung präziser und sicherer.

3. Kontrollierte Atmung: Techniken wie die tiefe Zwerchfellatmung helfen dabei, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren. Diese Atemübungen helfen dabei, die Herzfrequenz zu senken, die Nerven zu beruhigen und die Energie zu bündeln.

Führungskräfte wie Kerstin sind, ähnlich wie Kampfsportler, mit Situationen unter hohem Druck konfrontiert, die Klarheit, Konzentration und Belastbarkeit erfordern.

Durch die Integration unserer Budo-Techniken in ihren Alltag konnte Kerstin, Ihre Leistungs- und Entscheidungsfähigkeit verbessern.

Mentale Barrieren überwinden

Ängste sind natürliche Reaktionen, die jeder Mensch erlebt (lesen Sie auch Angst vor Veränderung? So lernen Sie, damit umzugehen). Kerstin hat das Budo-Coaching in Anspruch genommen, um Ihre eigenen Ängste zu identifizieren und zu konfrontieren. Mit der nötigen Unterstützung, ist ihr klar geworden, was sie blockierte – jetzt weiss sie auch, welche Strategien sie einsetzen kann, in gewissen Situationen angemessener zu reagieren, welche Gedanken und Emotionen Ihr helfen, ruhig und entschlossen zu bleiben.

Wie bei einem Muskel, den wir stärken, braucht auch den Geist regelmässiges Training. Nach etwa zwei bis sechs Wochen der Übung, lässt sich schon feststellen, wie sich alltägliche herausfordernde Situationen anders anfühlen.

Mit regelmässigem Training verbessert sich die Fähigkeit:

• in Stresssituationen einen klaren Kopf zu behalten
• Bewusst, die eigenen Gedanken zu lenken, ohne dass sie sich von Emotionen überwältigen lassen
• Ihre psychische Widerstandsfähigkeit zu erhöhen
• auch unter erschwerten Bedingungen durchzuhalten.
• Das eigene Energiemanagement im Griff zu halten

Probieren Sie es aus!

1. Achtsamkeit und Konzentration

Beginnen Sie den Tag mit 10 Minuten Stille, um den Geist zu klären und Ziele festzulegen. Dadurch werden Konzentration und Produktivität den ganzen Tag über verbessert. Nehmen Sie sich auch ein paar Minuten Zeit, um sich nach innen zu konzentrieren, bevor Sie sich auf ein herausforderndes Gespräch einlassen oder eine wichtige Entscheidung treffen.

👉 Fokussieren Sie sich auf das, was in Ihrer Macht liegt:  wenn Sie ihre Zeit, Energie und Ressourcen auf Dinge, die Sie beeinflussen können, fokussieren, wird sich das positiv auf ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung auswirken.

2. Visualisierung und Zielsetzung

Üben und visualisieren Sie im Geiste die erfolgreichen Ergebnisse wichtiger Meetings oder Projekte. Die Visualisierung des Erfolgs kann das Selbstvertrauen stärken, Ziele klarstellen und einen mentalen Rahmen für das Erreichen von Zielen bieten. Dies führt zu einer klaren Kommunikation und einer sicheren Körpersprache.

👉Sich zu stark auf mentales Training zu verlassen, ohne praktische Fähigkeiten zu entwickeln, ist nutzlos. Nutzen Sie Mentaltraining als Ergänzung zur kontinuierlichen beruflichen Weiterentwicklung und zum Kompetenzaufbau.

3. Atmung und Stressbewältigung

Wenden Sie vor Präsentationen oder in Stresssituationen tiefe Atemtechniken an. Das Einbeziehen von Atemübungen kann helfen, Geist und Körper vor Stresssituationen zu beruhigen. Wenn sie sich ruhig und in Kontrolle fühlen, werden Sie auch unter Druck besseres leisten aber auch die Fähigkeit, sich von Rückschlägen schneller zu erholen und eine positive, proaktive Einstellung zu bewahren.

👉Achten Sie auf Ihre Gedanken und Selbstgespräche, unterbrechen Sie negative Gedankenschleifen undbewerten sie Ihre Situation erneut

So können eingefahrene negative Denkmuster durch positive, leistungsfördernde ersetzt werden.

„Erlaube negative Gedanken nicht, in deinen Geist einzudringen, denn sie sind das Unkraut, das dein Selbstvertrauen erstickt.» Bruce Lee

 

4. Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung

Bewegung ist unabdingbar, um das geistige Wohlbefinden zu unterstützen, das Energieniveau zu erhöhen und die allgemeine Belastbarkeit zu steigern. Wenn Sie Ihre Vision verwirklichen wollen, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen und Ihre Fähigkeiten kontinuierlich weiterentwickeln. Wenn Sie sich die Mühe machen, sich selbst herauszufordern, werden Sie überrascht sein, in sich eine Kraft zu entdecken, von der Sie nie wussten.

👉 Konsistenz – bleiben Sie dran!

3 Praktische Übungen für den Alltag

Bei einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, Zeit für sich zu finden.

Integrieren Sie dennoch kurze Übungen wie die folgenden in Ihren Alltag, um Ihr Nervensystem zu beruhigen:

Visualisieren

Für nur drei bis fünf Minuten am Tag visualisieren Sie eine gewisse Situation und üben dabei, wie sie diese mit anderen Denkmustern und Handlungen wie bisher meistern können.

✅ Stellen Sie sich vor, Sie stehen aufrecht, die Schultern zurückgezogen, der Blick fest und entschlossen.Ihre Haltung strahlt Selbstbewusstsein aus und signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie die Kontrolle haben. Auf dieser Art und Weise üben Sie mental für den realen Fall. Während Sie die Situation im Geist wiederholen, durchspielen und «erleben», entwickeln Sie alternative Handlungs-und Reaktionsmuster.

Schütteln

1. Stehen Sie aufrecht, Füsse schulterbreit auseinander.
2. Beginnen Sie, Ihren Körper leicht zu schütteln, lassen Sie die Arme entspannt mitschwingen.
3. Heben Sie leicht Ihre Fersen und lassen Sie die Beine und Füsse federn, sodass eine sanfte Vibration durch den Körper geht.
4. Machen Sie dies für etwa 1-2 Minuten und atmen Sie dabei tief und gleichmässig.
5. Spüren Sie nach.

Atmen

✅ Der Atem ist ein Werkzeug, das wir immer zur Verfügung haben. Wenn wir bewusst atmen, nähren wir unseren Körper und Geist und erzeugen die Energie, die wir für alle Lebensprozesse benötigen.

1.Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke nach vorne wölbt.

2.Lassen Sie den Atem durch Mund oder Nase ausströmen und spüren Sie wie sich sie Bauchdecke senkt. Um den Entspannungseffekt zu vergrössern, atmen Sie länger aus, als Sie einatmen.

Bereits fünf Minuten bewusster Atemarbeit am Tag ausreichen, um den Kreislauf von Angst und Stress zu durchbrechen. Dies hilft, das Nervensystem und den Herzschlag zu stabilisieren, und bringt Ruhe in den Geist, Freude in die Gefühle und Energie in den Körper – sofort und auf natürliche Weise.

Kommen Sie allein nicht weiter? Wir unterstützen Sie gerne. Hier können Sie sich über unser 1:1-Coaching oder unsere Gruppenprogramme informieren.