SELBSTVERTEIDIGUNGSKURS
Speziell für Frauen
📅 Nächster Termin: 14. November 2026
In unserem Selbstverteidigungskurs für Frauen (ab 16 J.) vermitteln wir praxisnahe Techniken, um sich in Gefahrensituationen effektiv zu schützen.
Du lernst einfache und effektive Verteidigungsstrategien, die auf realistischen Szenarien basieren. Der Kurs stärkt deine körperlichen Fähigkeiten und dein Vertrauen in dich selbst.
Dabei stehen Prävention, eine klare Ausstrahlung und sicheres Handeln in kritischen Situationen im Mittelpunkt. Du lernst, klare Grenzen zu setzen, deeskalierend zu reagieren und im Ernstfall ruhig und handlungsfähig zu bleiben.
Im Kurs lernst du Techniken, die auch unter Stress abrufbar bleiben: Schnelle Befreiungen, klare Reaktionen, pragmatische Verteidigung und und sicheres Handeln unter Adrenalin.
Du bist hier richtig, wenn
- Du möchtest in der Lage sein, dich effektiv mit Selbstvertrauen und wirksame Technik zu schützen
- Du planst allein in Urlaub zu fahren und möchtest einige Selbstverteidigungstechniken für den Notfall trainieren
- Du möchtest in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren
- Du möchtest beim Ausgehen, am Arbeitsplatz oder in unangenehmen Situationen, dich sicherer fühlen
Stellt dich vor, du hättest das nötige Selbstvertrauen, um nicht als typisches Opfer wahrgenommen zu werden. Was wäre anders?
Im Kurs trainierst du Schritt für Schritt diese zentralen Fähigkeiten:
- Effektive und schnelle Befreiung aus Fixierungen mit entsprechendem Konter
- Aufbau der eigenen Schlagkraft, Abbau der Hemmungen vor dem Zuschlagen
- Kontakterfahrung (gegen Schlagpolster)
- Atmung / Stimme
- Steigerung von Durchhaltevermögen und Entschlossenheit unter Stress
- Stress- und Adrenalin-Management
- Verteidigung mit Gegenständen des Alltags
- Nachstellen verschiedener Übergriffsarten
- Besprechen und Nachstellen von verschiedenen Szenarien
KUNDENSTIMMEN
Ich war anlässlich eines Selbstverteidigungskurses bei Lucia & Pascal und kann den Kurs sehr weiterempfehlen. Ich habe mich vom ersten Moment an wohl gefühlt. Der Kurstag war intensiv und sehr lehrreich. Lucia & Pascal waren sympathisch und haben den Kurs mit einer persönlichen Note geführt, was ich sehr toll fand. Sie sind auf einzelne Fragen eingegangen, haben uns ermutigt und uns wichtige Tipps mitgegeben. Absolute Herzensempfehlung!
Wir haben bei Lucia und Pascal einen privaten Selbstverteidigungskurs organisiert. Die Organisation verlief einwandfrei und die Kommunikation war sehr einfach. Die beiden kamen uns in verschiedensten Hinsichten sehr entgegen und haben uns einen maßgeschneiderter Kurs vorbereitet. Der Kurstag selber war super organisiert und hat unsere Erwartungen bei weitem übertroffen. Wir haben einen Einblick in verschiedenste Selbstverteidigungstechniken erhalten und diese direkt miteinander geübt. Neben dem, dass wir nun auf konkrete Alltagssituationen vorbereitet sind und ein besseres Selbstbewusstsein haben, hat der Kurs auch einfach viel Spass gemacht. Vielen lieben Dank, Lucia und Pascal für die tolle Kursleitung!
Liebe Lucia, lieber Pascal
Nochmals herzlichen Dank für den spannenden, energie-geladenen, lustigen und eindrücklichen Selbstverteidigungskurs gestern. Ich konnte sehr viel für mich mitnehmen (sogar ein bisschen Muskelkater dank den Liegestützen… und dadurch Motivation, meine Arme mehr zu trainieren!😊
CHF 199.- pro Person *
*Unsere Kurse werden durch die Stadt Zürich unterstützt und finden bei Kampfkunst Zürich statt.
Frauen mit Wohnsitz in der Stadt Zürich bekommen eine Vergünstigung von CHF 50.- und zahlen CHF 149-
Nächste Termine:
➡️ 14. November 2026
➡️ 13. März 2027
Kursdauer: 1 Tag (10:00 Uhr Uhr bis ca. 16:30 Uhr)
…und mit deiner Anmeldung geht es jetzt weiter
Adresse
Kampfkunst Zürich
Budo Coaching & Consulting
Binzmühlestrasse 80
8050 Zürich
www.budo-coaching.ch
Tel: 043 422 88 77
contact@budo-coaching.ch
